體式類別：扭腰

注意部分：膝關節，髖關節，腳踝，腰，膊，頸部

好處：刺激消化系統功能，增加背部肩膀柔軟度

體式類別：後彎

注意部分：手腕，肩膀，頸，背，腳跟

好處：強化手臂肌肉力量，擴張胸腔，伸展頸項（調整甲狀腺素分泌），伸展膊頭，強化大腿四頭肌

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