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很累，不一定代表你做得不夠好
我們每天沒有站在古印度的戰場，卻可能一睜開眼，就開始應付自己的戰場：工作要交代、家人需要照顧、關係需要回應，內心還有一把聲音催促自己「不能停」。 《薄伽梵歌》的故事，並不是從一位無所不能的英雄開始。阿周那本來是一位出色的戰士，卻在大戰前夕崩潰了。他看見眼前的衝突，忽然分不清甚麼是責任、甚麼是對錯，甚至把弓箭放下。 這一幕之所以在今天仍然有力量，是因為我們也可能有相同時刻：明明已經努力很久，卻突然不知道繼續下去有甚麼意義。 承認混亂，不等於放棄 阿周那真正的轉捩點，不是立即重新振作，而是承認：「我迷失了，請你教導我。」 我們習慣把求助看成軟弱，也習慣用「我沒事」把疲累藏起來。但當一個人願意停止逞強，才有可能聽見新的方向。修行不是逼自己永遠平靜，而是當混亂出現時，仍願意誠實看見它。 今天，你可以先做一個很小的練習：把手放在心口，慢慢呼吸，問自己：「此刻真正令我疲累的是甚麼？」不用急著解決，也不用責怪自己，只需聽見答案。 《薄伽梵歌：每日一瞬的修行》會以生活化語言，陪你從這個「承認」開始，一步一步理解如何在責任與內在平靜之間重新站穩。想繼續了解，可瀏覽 abhyaas.thinkific.com
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「你去印度做什麼？」
那時候身邊很多人問我這個問題。語氣裡有不解，有擔心，也有一點「這是認真的嗎」。 我的答案很簡單：「去學瑜伽。去深入源頭。」 ▍印度給了我什麼 在印度的學習，讓我對瑜伽的理解發生了根本性的改變。 在那之前，我練的是體式——讓身體更柔軟，更有力量，更能做到那些美麗的姿勢。 在印度，我遇到了從生命深處活出瑜伽的老師。他們教我的，是《瑜伽經》的哲學，是呼吸法的系統，是靜坐的深度，是「修行者」這個身份意味著什麼。 其中最震撼我的，是一句話：「你不是在教瑜伽動作。你是在用你的修行，引導學員走向他們自己。」 從那時候開始，我知道了我想成為什麼樣的老師。 ▍回港：從一間課室到另一間課室 回到香港，我開始全職教學。在不同的機構、健身中心、社區中心教課。每一位學員都是我的老師——他們的身體故事，他們的困惑，他們的進步，讓我不斷深化自己的理解。 那幾年裡，我慢慢清晰了一件事：我想有一個屬於自己的空間。不是為了生意，而是為了能夠更完整地做自己想做的事——深度的教學，長期的陪伴，真實的傳承。 ▍2010年：Abhyaas 誕生 「Abhyaas」，梵文裡是「持續的練習」。 這個名字，說的是瑜伽最核心的精神——不是做到，而是持續地回來。每一天，誠實地與自己同在。 2010年，Abhyaas — School of Yoga & Wellness™ 正式創立，至今已培訓超過 300 位瑜伽導師，陪伴無數學員走上屬於自己的修行旅程。 這是一段還在繼續的旅程。謝謝你成為其中的一部分。 很多人問我：「你為什麼開始練瑜伽？」
那是一個我每次回答都會停頓一下的問題。不是因為不知道答案，而是因為那個答案，每次說出來都還是讓我感受很深。 ▍那時候的我，感覺與自己失去了連結 二十幾歲的時候，我的生活看起來一切正常——有學業，有朋友，有目標。但我感覺內心有一種持續的疲倦：不是身體的疲倦，而是一種說不清楚的、對自己陌生的感覺。 思緒停不下來。身體很緊。情緒來了又去，我不太能好好感受它們，更多的時候是把它們推開，繼續往前走。 直到一個朋友帶我去上了人生中第一節瑜伽課。 ▍第一節課結束後，我躺在墊子上 課結束後的 Savasana，我躺在那裡，感受到一種久違的「我在這裡」。不是什麼問題都解決了，也不是突然變得很平靜。只是，我感覺得到自己了。 那個感覺，讓我決定繼續練下去。 ▍瑜伽帶給我的三樣東西 專注的能力：在體式和呼吸的練習裡，我第一次真正停下來，進入當下。那種「只有現在」的感覺，讓我的思緒有了錨點。 感知身體：我開始「聽」自己的身體——哪裡緊，哪裡有空間，哪裡需要關注。這份感知，慢慢延伸到了情緒的感知。 面對自己的誠實：瑜伽的練習，有一種讓人無法逃避的誠實。當你在墊子上，鏡子面前，有什麼是需要面對的，它都會出現。 這三樣東西，讓我的生活重新有了質感。不是外在的事情都順了——而是我面對生活的方式，改變了。 這就是 Abhyaas 的起點。 今天是「體式智慧」系列的最後一天。
這六天裡，我們談了很多：為什麼我們在墊子上比較自己，社交媒體如何塑造了我們對瑜伽的期待，基礎功的深層意義，重複練習的智慧，以及體式的真正目的。 今天，我想說的是最簡單的一件事。 ▍瑜伽，不是比賽 在瑜伽課堂上，沒有裁判，沒有評分，沒有排名。你不需要比任何人更柔軟、更有力量、或者更「做到」。 瑜伽是一段持續的探索——你探索自己的身體、自己的呼吸、自己的心靈。這段探索，是完全屬於你的。 ▍細心聆聽，是最高級的練習 我教了這麼多年，觀察到一件事：最進步的學員，往往不是最努力的那個，而是最能聆聽身體的那個。 他們知道什麼時候該推進，什麼時候該退一步。他們把每一節課當成和自己身體的對話，而不是需要完成的任務清單。 這種「細心聆聽」，是練習到一定階段才會出現的能力。它比任何一個高難度體式都更珍貴。 ▍你的身體，是你最值得認識的宇宙 你的身體裡，有你的歷史——每一段緊繃背後的故事，每一個開放背後的學習，每一次回到墊子上的選擇。 瑜伽，是讓你有機會認識這個宇宙的修行。 帶著這份好奇，繼續你的旅程吧。🌿 「你為什麼練瑜伽？」
這是我每一個新學員第一節課都會聽到我問的問題。 常見的答案：想變柔軟、想減壓、想改善體態、想放鬆、朋友說很好。 但很少有人——特別是初學者——會說：「為了找到內心的平靜，為了更了解自己。」 而這，恰恰是瑜伽體式練習最根本的目的。 ▍在瑜伽哲學裡，體式的位置 帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經》裡提出了瑜伽八支（Ashtanga Yoga）。體式（Asana）是第三支——在持戒、精進之後，在呼吸法、感官收攝、專注、靜慮、三摩地之前。 這個位置，意味著體式是一個橋樑：它讓我們從外在的紀律，走向內在的專注。 體式不是目的地。它是旅程的中段，是幫助我們走得更深的工具。 ▍身體，是心靈的入口 長期的體式練習帶來的，不只是柔軟度和力量。它帶來的是： 呼吸的加深：當胸腔和橫膈膜更自由，情緒也更容易流動。 神經系統的調節：定期練習讓副交感神經更容易主導，讓「休息和恢復」成為常態而不是例外。 身體覺知的提升：你開始早一點聽到身體的訊號，而不是等到它已經很大聲才注意到。 當身體變得更有覺知，心靈的靜觀就更容易發生。 ▍柔軟度是起點，平靜是終點 也許你最初是因為「想變柔軟」走進瑜伽課室的。這完全好。但如果有一天，你在練習後感受到一種難以言說的平靜——那就是瑜伽在告訴你，它真正想給你的是什麼。 「老師，這個體式我已經會了，什麼時候可以做更難的？」
在我超過十五年的教學生涯裡，這句話出現的頻率，高得讓我記不清有多少次了。 每次聽到，我都會先問一個問題：「你說的『會了』，是什麼意思？」 ▍「做到」和「掌握」之間的距離 在瑜伽裡，能做出一個體式的形狀，是最初步的「會」。真正的掌握，包含了： 呼吸自如：在體式裡能保持均勻而深長的呼吸，而不是憋氣或急促。 知道身體在做什麼：哪個肌群在工作，哪個地方應該放鬆，哪裡有代償。 安全意識：知道什麼是自己的邊界，不需要靠意志力撐過疼痛。 可重複性：今天做到了，明天還能做到；狀態好的時候做到，狀態差的時候也能穩定。 這些，是重複練習才能積累的東西。 ▍神經系統需要重複才能學習 從神經科學的角度，動作學習需要反覆的訊號強化。每一次你重複同一個體式，神經纖維的傳導就更流暢一點，動作就更「自然」一點，身體就更「認識」它一點。 急於進階，是在放棄這個過程。你得到了一個「看起來做到」的體式，但身體沒有真正記住它。 ▍最好的學員，往往是最願意做基礎的人 在我教過的數百位學員裡，進步最快、也最少受傷的，往往是那些願意慢下來、反覆練習基礎的人。他們的進階，是水到渠成——不是強行推進的。 瑜伽體式，就像一棵樹。
你在照片裡看到的，是樹冠——那些優雅的枝條、舒展的葉片，讓人賞心悅目。但讓那棵樹站立的，是你看不到的地底根系：深入的土壤，廣闊的支撐，默默生長了多年。 ▍優雅的背後，是什麼？ 讓一個瑜伽體式「好看」的，從來不只是柔軟度。它需要： 穩固的核心：沒有核心支撐，柔軟只會帶來受傷，不是優雅。 髖部和肩膀的主動靈活：「主動靈活」不同於「被動拉開」。一個是有力量的開展，一個是韌帶的過度伸展。 呼吸的覺知：真正好看的體式，你能感受到練習者在呼吸——身體是活的，不是凍住的。 耐性：大概是最難的一種基礎功。學會在「做不到」的地方，停下來，繼續，再停下來，再繼續。 ▍當你把眼睛放在別人身上 比較本身不是問題。問題是，當你把注意力放在別人的體式上，你就離開了自己的身體——離開了呼吸，離開了感受，離開了那個最重要的「當下」。 而瑜伽練習中最深的療癒，就發生在那個當下裡。 你的基礎，就是你的根。根越深，樹才能長得越高。 你有沒有因為在 Instagram 上看到一個漂亮的瑜伽體式，然後走進課室，然後發現現實和照片之間隔了一道牆？
你不是一個人。這幾乎是我每一個新學員都有過的經歷。 ▍一張美照，藏了多少年 讓我直接說：社交媒體上那些令人嚮往的瑜伽照片，幾乎沒有一張是「初學者三個月就做到」的樣子。 那個後彎、劈腿、或者倒立背後，是： • 少則3年、多則15年以上的持續練習 • 無數次的失敗、調整和重試 • 懂得利用光線角度的攝影師 • 只展示「最佳狀態」的那一天，而不是平凡的日常練習 你看到的是終點，卻以為那是起點的模樣。 ▍「追美照」如何傷害你的練習 第一種：急於做到網上看到的體式，跳過基礎準備，結果傷了膝蓋、腰部或手腕。 第二種：因為怎麼練都做不到那個「美照」的樣子，慢慢地覺得「瑜伽不適合我」，悄悄地停止了練習。 兩種，都讓我心疼。 ▍真正的瑜伽練習，不需要鏡頭 閉上眼睛做一個你最熟悉的動作。感受呼吸，感受身體的每一個細微回應。沒有美圖，沒有觀眾，只有你和你的身體。 那個練習，才是最真實的瑜伽。 「老師，為什麼她可以做到，我卻做不到？」
這句話，我在課堂上聽過不知道多少遍。說出口的，是少數。更多的，是我從學員眼神裡讀到的——那一種悄悄出現的、說不出口的挫敗感。 ▍這個問題，比你想像中深 表面上是一個關於柔軟度或力量的問題。但往往，這個問題的更深處，是：「我夠好嗎？我是不是比別人差？」 這不是瑜伽的問題。這是一個關於自我價值的問題。而它，在瑜伽墊上浮出水面。 ▍為什麼比較本身就不公平 每一個人走上瑜伽墊，帶著完全不同的起點： • 骨骼結構和關節角度——天生就不一樣 • 筋膜和韌帶的張力——受過去的姿勢習慣、壓力積累、舊傷影響 • 練習年齡——旁邊那個人可能已經練了十五年 • 當下的身心狀態——你今天睡了幾個小時？壓力有多大？ 你所看到的「別人輕鬆做到」，只是你看到了他們的現在，沒有看到他們的過去。 ▍你的練習，有你自己的光 我在課堂上最喜歡觀察的，不是誰的體式「到位」，而是誰在認真地跟自己的身體對話。 那種專注和誠實，才是瑜伽最美的樣子。 你每次選擇回到瑜伽墊，就已經是一種勇氣。讓這份勇氣，成為你的光。 「你上一次真正品嚐食物，是什麼時候？」
不是邊看手機邊吃，不是在會議裡隨手塞進嘴裡，不是「吃飽就好」——而是真正停下來，感受食物的味道、質感、香氣。 對於很多人來說，這個問題要想很久。 ▍食物，也是心靈的訊息 在瑜伽哲學裡，有一個說法：「你吃什麼，你就是什麼。」 這不只是身體層面的——食物也直接影響我們的心智狀態（Chitta）。 Ayurveda（印度傳統醫學）把食物的屬性分為三種： Sattva（清淨性）：新鮮蔬果、全穀物、豆類——滋養心靈，帶來清晰、平靜、輕盈的感覺。 Rajas（動性）：辛辣食物、咖啡、加工食品——提升能量，但過多會帶來焦慮、躁動和難以入睡。 Tamas（惰性）：過度加工或陳舊的食物——讓人感到遲鈍、沉重、思緒渾濁。 這不是非此即彼的分類，而是一個工具，幫助你觀察食物對你的情緒和能量的影響。 ▍靜觀飲食：不是節食，是覺知 靜觀飲食（Mindful Eating）是瑜伽修行在餐桌上的延伸。它的核心很簡單：吃的時候，只是吃。 不看螢幕，不邊吃邊工作。讓你的全部注意力在食物上——它的顏色、香氣、在口中的質感、身體吃了之後的感覺。 ▍一個很小但很有意義的練習 今天只需要一口：選一口你平時會快速吞下的食物，細嚼20次。感受它的味道如何在口中變化，感受身體如何接收這份滋養。 這一口，就已經是靜觀的開始。 --- 想繼續每天接收這樣的瑜伽智慧？--- Virginia 在 Thinkific 開設了「每日瑜伽智慧」訂閱課程 每天一則：體式 · 哲學 · 呼吸 · 情緒管理 內容來自她37屆師資培訓的教學精華 首7天完全免費試用 不需信用卡，試完不喜歡隨時取消 [立即免費試用 7 天] → abhyaas.thinkific.com/courses/daily-yoga-wisdom 有沒有試過，心裡明明有很多東西，但就是說不出口？不是語言問題——而是那個感受，好像沒有辦法被語言裝下。
▍說不出口，不代表它不存在 在瑜伽哲學裡，語言只是表達內在的其中一種方式。很多時候，我們心中的鬱結，是能量的流動受到了阻礙——它需要的，不是更多的語言，而是一個出口。 聲音，是那個出口。 ▍頌缽、梵唱與靜坐的作用 頌缽（Singing Bowl）：金屬缽的振動頻率能夠直接影響細胞和神經系統。研究顯示，頌缽的聲音可以降低心率和血壓，讓身體進入深層放鬆。 梵唱（Mantra Chanting）：唱誦梵文音節時，聲音在頭顱和胸腔產生的共鳴，能激活迷走神經，讓情緒的流動重新有了節奏感。最簡單的梵唱：「Om」——三個音節（A-U-M）代表創造、維持與轉化。 靜坐（Meditation）：在聲音療癒過後，讓身心沉澱。不需要清空思緒，只是靜靜地觀察，看著念頭來了又走。 ▍為什麼語言有時候不夠 我有一位學員，她帶著非常多的悲傷來上課，但她告訴我她說不出來那個悲傷是什麼。我帶她做了一節頌缽靜坐的課。課結束後，她說：「我不知道發生了什麼，但感覺有什麼東西鬆開了。」 有時候，身體比語言更懂得如何放下。 --- 想繼續每天接收這樣的瑜伽智慧？--- Virginia 在 Thinkific 開設了「每日瑜伽智慧」訂閱課程 每天一則：體式 · 哲學 · 呼吸 · 情緒管理 內容來自她37屆師資培訓的教學精華 首7天完全免費試用 不需信用卡，試完不喜歡隨時取消 [立即免費試用 7 天] → abhyaas.thinkific.com/courses/daily-yoga-wisdom 「讓動作跟著呼吸走，而不是讓呼吸追你的動作。」
這是我在課堂上最常說的一句話。很多學員第一次聽到，都有點困惑——動作和呼吸，不是一起的嗎？ ▍大多數人做瑜伽時在憋氣 觀察你自己下次做一個稍微有挑戰的動作——你有在呼吸嗎？ 很多人沒有。他們先完成動作，然後才想起來要呼吸。結果是：動作做到了，但身體沒有真正放鬆，呼吸也沒有深入到需要的地方。 ▍呼吸是瑜伽動作的起點 在瑜伽裡，每一個動作都有對應的呼吸： • 開展、延伸的動作 → 吸氣帶領 • 收縮、深入、放鬆的動作 → 呼氣帶領 當你讓呼吸成為動作的發起點，你的練習就從「執行姿勢」變成了「跟隨流動」。這個轉變，讓一切變得不同。 ▍呼吸覺知 = 當下的練習 當你完全專注在吸氣和呼氣上，你的大腦沒有空間去想其他事情。這不只是放鬆——這就是靜觀。瑜伽，原來就是活在當下的練習。 ▍今天試試：貓牛式 5次的呼吸流動 1. 四足跪姿，脊椎中立 2. 吸氣——讓肚子向下沉，頭和尾骨輕輕向上（牛式） 3. 呼氣——讓脊椎向上拱起，頭低下，肚臍向內（貓式） 4. 完全讓呼吸決定節奏，不要急 做五次，感受動作和呼吸合一的感覺。這是最簡單的呼吸覺知入門。 --- 想繼續每天接收這樣的瑜伽智慧？--- Virginia 在 Thinkific 開設了「每日瑜伽智慧」訂閱課程 每天一則：體式 · 哲學 · 呼吸 · 情緒管理 內容來自她37屆師資培訓的教學精華 首7天完全免費試用 不需信用卡，試完不喜歡隨時取消 [立即免費試用 7 天] → abhyaas.thinkific.com/courses/daily-yoga-wisdom 「讓動作跟著呼吸走，而不是讓呼吸追你的動作。」
這是我在課堂上最常說的一句話。很多學員第一次聽到，都有點困惑——動作和呼吸，不是一起的嗎？ ▍大多數人做瑜伽時在憋氣 觀察你自己下次做一個稍微有挑戰的動作——你有在呼吸嗎？ 很多人沒有。他們先完成動作，然後才想起來要呼吸。結果是：動作做到了，但身體沒有真正放鬆，呼吸也沒有深入到需要的地方。 ▍呼吸是瑜伽動作的起點 在瑜伽裡，每一個動作都有對應的呼吸： • 開展、延伸的動作 → 吸氣帶領 • 收縮、深入、放鬆的動作 → 呼氣帶領 當你讓呼吸成為動作的發起點，你的練習就從「執行姿勢」變成了「跟隨流動」。這個轉變，讓一切變得不同。 ▍呼吸覺知 = 當下的練習 當你完全專注在吸氣和呼氣上，你的大腦沒有空間去想其他事情。這不只是放鬆——這就是靜觀。瑜伽，原來就是活在當下的練習。 ▍今天試試：貓牛式 5次的呼吸流動 1. 四足跪姿，脊椎中立 2. 吸氣——讓肚子向下沉，頭和尾骨輕輕向上（牛式） 3. 呼氣——讓脊椎向上拱起，頭低下，肚臍向內（貓式） 4. 完全讓呼吸決定節奏，不要急 做五次，感受動作和呼吸合一的感覺。這是最簡單的呼吸覺知入門。 「感覺快撐不住的時候，應該怎麼辦？」
這個問題，我被問過無數次。而我的答案，往往讓人意外：不是「解決它」，而是先「意識到它」。 ▍為什麼「意識」是第一步 靜觀先驅 James Baraz 有一句話我很喜歡：「正念是簡單地意識當下，而不是試圖改變它。」 我們很多時候，壓力來了，立刻想要壓下去、轉移注意力、或者假裝沒事。但這些動作，都沒有讓壓力真正消散——只是推遲了它，讓它變得更濃縮。 ▍4個讓你回到當下的瑜伽方法 ① 深呼吸：一次有意識的深吸氣。告訴神經系統：現在安全。 ② 動作釋放：讓身體動起來。壓力是能量，能量需要出口。哪怕只是一個深蹲、或者雙手舉高再放下。 ③ 呼吸法：4-7-8 呼吸或三段呼吸法，給身心一個有節奏的錨點。 ④ 靜坐觀察：坐下來，閉上眼睛，讓壓力的感覺在那裡——不逃，不抗，只是看著它。往往，「被看見」的壓力，會慢慢失去它的力量。 ▍「意識到它」就已經是改變 在瑜伽的語言裡，我們稱這種「如實地看見」為 Sakshi（見證者）的練習。當你學會做自己情緒的見證者，你就不再被情緒淹沒，而是可以選擇如何回應。 這四個方法，不需要任何工具，不需要改變任何外在環境。只需要你願意在壓力最大的那一刻，先停下來——哪怕只是一秒鐘。 --- 想繼續每天接收這樣的瑜伽智慧？--- Virginia 在 Thinkific 開設了「每日瑜伽智慧」訂閱課程 每天一則：體式 · 哲學 · 呼吸 · 情緒管理 內容來自她37屆師資培訓的教學精華 首7天完全免費試用 不需信用卡，試完不喜歡隨時取消 [立即免費試用 7 天] → abhyaas.thinkific.com/courses/daily-yoga-wisdom 「我每天都在練，但那個動作就是做不到。」這是我在課堂上最常聽到的一句話。
我的回應通常讓人感到意外：「試試在做的時候，先呼氣。」 很多時候，幾次呼吸之後，學員就能進入那個他們以為「永遠做不到」的體式。 ▍憋氣：最常見但最被忽略的壞習慣 當我們面對困難的動作，身體的本能反應是憋氣。這在短暫爆發性的動作裡或許有用，但在瑜伽體式裡，憋氣是你最大的敵人。 原因有三： 1. 憋氣增加全身肌肉張力，讓身體更難放鬆 2. 憋氣觸發交感神經「戰鬥或逃跑」模式，讓筋膜收縮 3. 憋氣剝奪肌肉所需的氧氣，讓力量更難持續 結果：你越用力，身體越緊，越做不到。 ▍呼吸如何「打開」體式 反過來想：當你在做一個伸展時，在呼氣的時候進入最深處——這是有原因的。 呼氣時： • 橫膈膜上升，腹腔空間減少，讓你更容易彎曲身體 • 神經系統收到「放鬆」的訊號，肌肉張力下降 • 筋膜（包裹肌肉的結締組織）開始軟化，給予更多活動空間 這就是為什麼瑜伽老師總是說「呼氣時進入體式」——這不是口頭禪，而是應用解剖學。 ▍一個立即可用的技巧 下次你做任何有挑戰的體式，試試這個： 1. 先在中性位置吸一口氣 2. 隨著呼氣，緩慢進入體式 3. 停在最深處，繼續正常呼吸（不要憋！） 4. 隨著每一次呼氣，允許身體再多一點點開放 感受呼吸如何在體式裡為你創造空間——不是強迫身體，而是邀請它。 ▍潔淨法與呼吸法的協同作用 對於想深化練習的習練者，結合 Kriya（潔淨法）與 Pranayama（呼吸法）的練習，能更徹底清理身體的能量通道，讓體式練習更順暢、也更安全。這是高階練習的方向，也是我在 Abhyaas 師資培訓課程裡的重點教學之一。 🌿【免費體驗 7 天】每日瑜伽智慧訂閱課程 每天 5 分鐘，跟隨 Virginia 老師往內看。 30天課程，涵蓋呼吸、靜觀、體式智慧與情緒療癒。 👉 立即免費試讀：abhyaas.thinkific.com （前7天完全免費，隨時可取消） 有任何問題，歡迎 WhatsApp 查詢：9293-5939 Instagram：@abhyaasyoga 你知道嗎？大多數成年人每天有超過90%的時間都在進行「淺層呼吸」——只用到肺部上半部分的呼吸。
這不是你的錯。這是現代生活壓力、長時間坐姿、以及長期精神緊繃的結果。但它對你的身體和情緒，有比你想像中更大的影響。 ▍淺層呼吸的五個後果 當你長期只進行淺層呼吸，你的身體可能出現： 1. 持續性疲憊感（細胞得不到足夠的氧氣） 2. 注意力難以集中 3. 情緒更容易波動或焦慮 4. 肩頸緊繃（用肩膀代替橫膈膜來呼吸） 5. 睡眠質素下降 你有沒有很熟悉其中某幾項？ ▍什麼是「完整的呼吸」？ 在瑜伽裡，我們學習三段呼吸法（Three-Part Breath，Dirga Pranayama），讓整個肺部都參與呼吸的過程： 第一段：腹式呼吸——吸氣時腹部先擴張，橫膈膜向下移動 第二段：肋式呼吸——氣息繼續往上，肋骨向兩側打開 第三段：胸式呼吸——最後，胸腔頂部輕輕提起 呼氣時，由上而下依序釋放。整個過程緩慢、溫柔、不費力。 ▍練習方法：5分鐘三段呼吸 1. 躺下或坐穩，閉上眼睛 2. 把左手放在腹部，右手放在胸口 3. 緩慢吸氣，感受左手先升起（腹部），然後右手也輕輕升起（胸腔） 4. 緩慢呼氣，感受右手先輕輕下降，再是左手 5. 重複5至8次，每一次呼吸都嘗試讓兩隻手的動作更清晰 ▍為什麼這值得每天練習 練習三段呼吸，不只是提升肺活量。它是在重新訓練你的神經系統，讓它記起「完整呼吸」的感覺。當這種呼吸成為你的習慣，你會發現：疲勞減少了，情緒更穩定了，面對壓力時有更多的空間。 這是最簡單、最有效的身心投資。每天只需要5分鐘。 🌿【免費體驗 7 天】每日瑜伽智慧訂閱課程 每天 5 分鐘，跟隨 Virginia 老師往內看。 30天課程，涵蓋呼吸、靜觀、體式智慧與情緒療癒。 👉 立即免費試讀：abhyaas.thinkific.com （前7天完全免費，隨時可取消） 有任何問題，歡迎 WhatsApp 查詢：9293-5939 Instagram：@abhyaasyoga 你有沒有試過，在情緒最激動的時刻，有人告訴你「深呼吸一下」？
你可能覺得這是一句廢話。但其實，這背後有很扎實的科學原理——以及很深的瑜伽智慧。 ▍呼吸與情緒的雙向連結 研究顯示，情緒與呼吸是雙向影響的系統。情緒改變你的呼吸：焦慮時呼吸變淺、憤怒時呼吸變得不規律。而反過來，呼吸也可以改變你的情緒狀態。 這意味著，透過主動調整呼吸，你其實可以「由外而內」地調節情緒。這不是玄學，而是神經科學。 ▍為什麼「深呼吸一下」是對的 當你進行緩慢的深呼吸，你在激活迷走神經，啟動副交感神經系統的「休息模式」。這個系統告訴你的身體：「危險已過，現在安全了。」於是，心跳放緩，肌肉放鬆，思緒回歸清晰。 這就是為什麼在瑜伽裡，每一個動作都配合著呼吸——不只是為了安全，更是為了讓練習成為一個情緒調節的過程。 ▍我在課堂上看到的改變 15年教學生涯裡，我見過無數次這樣的場景：一個學員帶著很多情緒走進課室，滿臉緊繃。但在一堂充滿呼吸意識的課結束後，她的肩膀放鬆了，臉色柔和了，眼神也不同了。體式可能一個都沒有「做好」，但她整個人的狀態，完全改變了。 ▍腹式呼吸入門：3分鐘練習 今天，試試這個最基礎的腹式呼吸： 1. 把一隻手放在腹部 2. 用鼻子緩慢吸氣，感受腹部先向外擴張 3. 緩慢呼氣，腹部輕輕收回 4. 重複5次，每次呼吸比上一次再慢一點點 做完3分鐘，感受你的情緒狀態有沒有一點點不同。 --- --- 想繼續每天接收這樣的瑜伽智慧？--- Virginia 在 Thinkific 開設了「每日瑜伽智慧」訂閱課程 每天一則：體式 · 哲學 · 呼吸 · 情緒管理 內容來自她37屆師資培訓的教學精華 首7天完全免費試用 不需信用卡，試完不喜歡隨時取消 [立即免費試用 7 天] → abhyaas.thinkific.com/courses/daily-yoga-wisdom 「平靜的心靈，是生活給你最好的夥伴。」——Bryant McGill 每次我在課堂上分享這句話，都有學員問我：「那要怎樣才能擁有一顆平靜的心？」 這個問題，值得我們認真回答。 ▍平靜不是沒有情緒 很多人誤以為平靜就是「什麼都感受不到」，或者「不在乎任何事」。其實恰恰相反。 真正的平靜，是能夠完整地感受情緒，但不被情緒席捲帶走。是在壓力下仍然能夠思考，在憤怒裡仍然能夠呼吸。這不是天生的性格，而是一種可以練習的能力。 ▍呼吸是通往平靜的橋樑 這並不只是比喻。當你放慢呼吸，你的迷走神經被激活，副交感神經系統（「休息與消化」模式）開始主導——心跳放緩，肌肉放鬆，焦慮感降低。這是有生理基礎的。 換句話說：你可以透過呼吸，給自己的神經系統一個「平靜的指令」。 ▍4-7-8 呼吸法：隨時可用的情緒急救 這是我在壓力時刻最常推薦的呼吸法，完全不需要任何工具： • 用鼻子吸氣，默數到 4 • 屏住呼吸，默數到 7 • 用嘴緩緩呼氣，默數到 8 重複做2至4次。你會感覺身體的節奏慢慢安靜下來。 ▍不是等待平靜，而是練習平靜 我教了15年的瑜伽，我可以很確定地說：那些在生活中最從容的人，不是因為他們沒有壓力——而是因為他們有一套回到自己的方法。 呼吸，就是最簡單、最隨手可得的那一套方法。今天，試著用4-7-8呼吸法，給自己一個平靜的時刻。   你上一次真正靜下來，是什麼時候？ 不是那種「坐著但眼睛還在刷手機」的靜，而是真正的靜——什麼都不做，什麼都不看，只是存在在那一刻。 對很多人來說，這個問題要想很久才能答上。
▍我們愈來愈害怕靜默 在我15年的瑜伽教學裡，我觀察到一個現象：很多學員能夠堅持練習困難的體式，卻沒辦法在攤屍式（Savasana）裡安靜超過一分鐘。我問他們，他們說：「靜下來，就會開始想很多事情。」 這是我們這個時代的集體困境：我們已經太習慣被聲音、訊息、任務填滿，以至於靜默反而讓人感到不安。 ▍靜默不是空白，是豐盛 在瑜伽哲學裡，有一個概念叫做 Pratyahara（感官收攝）——練習把注意力從外界拉回內在。這是瑜伽八支中的第五支，也是從外在練習過渡到內在修行的橋樑。 當你學會靜下來，你才能聽到那些平時被噪音蓋過的訊息——身體的感覺、情緒的流動、直覺的低語。靜默，不是空白，而是充滿了你平時沒有時間感受的東西。 ▍試試：一分鐘的靜默練習 今天，試著給自己一分鐘： 1. 找一個可以坐穩的地方，手機放在觸不到的地方 2. 閉上眼睛，做三次深呼吸 3. 讓念頭自由流動，不評判，不跟隨——只是觀察 如果你的心很難靜下來，那完全正常。這本身就是練習。持續做，每天一分鐘，一週之後你會開始感受到不同。 ▍靜默，是你隨時可以回去的家 瑜伽告訴我們，內心的平靜從來都不需要從外面尋找，它一直都在，等著你停下來認識它。每一次你選擇靜默一分鐘，都是在走向那個更真實的自己。 --- 🌿【免費體驗 7 天】每日瑜伽智慧訂閱課程 每天 5 分鐘，跟隨 Virginia 老師往內看。 30天課程，涵蓋呼吸、靜觀、體式智慧與情緒療癒。 👉 立即免費試讀：abhyaas.thinkific.com （前7天完全免費，隨時可取消） 有任何問題，歡迎 WhatsApp 查詢：9293-5939 Instagram：@abhyaasyoga  「每一次吸氣，都是新的開始。」你最近一次有意識地呼吸，是什麼時候？ 不是那種自動發生的呼吸，而是那種你真正停下來、感受氣息從鼻腔流入、胸腔輕輕擴張的呼吸。對很多人來說，可能已經不記得了。
▍我們在不知不覺間忘記了呼吸 在我15年的瑜伽教學生涯裡，我見過無數次這樣的畫面：學員在課堂上做一個伸展，面色越來越緊繃，後來我才發現——他們從一開始就憋著氣。 這不是懶惰，也不是不認真。這是我們這個時代很多人共同的習慣：長期緊繃，長期淺呼吸，長期用「撐下去」代替「放下來」。 ▍呼吸是最短的重置鍵 瑜伽告訴我們，呼吸不只是維持生命的動作。在瑜伽哲學裡，氣息（Prana）是生命能量的載體。每一次有意識的呼吸，都是在為身體與心靈注入新的能量。 更直接地說：每一次吸氣，都代表一個新的瞬間。而每一次呼氣，都是讓舊的重量輕輕離開。所以當你感到焦慮、疲憊——不需要做任何大事，只需要做一件事：停下來，呼吸一次。 ▍試試這個3步呼吸練習 這是我在課堂上最常教的入門練習，任何地方都可以做： 1. 坐穩，輕輕閉上眼睛 2. 用鼻子緩慢吸氣，讓腹部先擴張，再是胸腔 3. 緩慢呼氣，感受身體的重量沉向地板 做三次，每一次吸氣心裡說：「新的開始。」不需要改變任何事情。 ▍呼吸，永遠比想法更誠實 在印度深修的時候，一位老師說了一句讓我記了很多年的話：「當你不知道自己感受到什麼，先回到呼吸。它永遠在告訴你真相。」 這就是為什麼在每一堂瑜伽課的開始，我都會帶著學員先做幾次呼吸——不是儀式，而是真正地回到自己。今天，試著把這個練習帶進你的日常。哪怕只是3次，也足夠讓身體記起：每一次吸氣，都是新的開始。 有多少次，你告訴自己「我應該開始練瑜伽了」？
也許你曾試過，也許你還在觀望。但在你開始之前，我想先問你一個問題： 你認為，瑜伽是什麼？ 很多人的第一個答案是：靈活的身體、漂亮的體式，或者是一種可以「減壓」的運動。這些都對。但瑜伽，遠不止這些。 ▍瑜伽是一段旅程，不是一個目標 我從事瑜伽教學超過15年，帶領了逾300位學員完成瑜伽師資培訓。每當有新學員問我：「我不夠柔軟，可以練瑜伽嗎？」我的答案永遠是—-- 當然可以。其實你現在的狀態，才是開始練瑜伽最好的理由。 瑜伽（Yoga）的梵文原意是「連結」——連結身體與心靈，連結呼吸與當下，連結外在的行動與內在的感受。 所謂身心療癒，不是練了瑜伽就百病全消。而是在這個過程裡，你會慢慢學會聆聽自己的身體，感受自己的情緒，並在每一次呼吸裡，找到一點點回到自己的力量。 ▍瑜伽墊是一面鏡子 我常常說，瑜伽墊是一面鏡子。每次你踏上去，都會看見不同的自己——有時候是疲憊的自己，有時候是焦躁的自己，有時候是比昨天更輕盈的自己。 而這面鏡子最珍貴的地方，是它從不評判。 無論今天的你身體狀態如何，無論昨天發生了什麼，瑜伽墊永遠在那裡，等著你回來。 ▍往內看，才是真正的練習 在我多年的教學裡，我發現真正改變學員生命的，往往不是體式，而是那個「往內看」的時刻—-- 當你第一次感受到呼吸在肋骨之間流動的感覺； 當你第一次在靜止的姿勢裡，感受到身體的溫度與重量； 當你第一次在練習結束後，帶著一份安靜回到日常生活。 那一刻，瑜伽就已經在發生了。 這，就是我想帶你去的地方。 ▍想和我一起踏上這段旅程嗎？ 我在 Abhyaas 的線上平台，準備了一個 30 天的瑜伽智慧訂閱課程。每天只需要幾分鐘，陪你一步一步地往內看——探索身體、呼吸、情緒，以及那個真實的你。 前 7 天免費體驗，隨時可以開始。 👇 立即免費試讀，開始你的旅程 ---- 🌿【免費體驗 7 天】每日瑜伽智慧訂閱課程 每天 5 分鐘，跟隨 Virginia 老師往內看。 30天課程，涵蓋呼吸、靜觀、體式智慧與情緒療癒。 👉 立即免費試讀：abhyaas.thinkific.com （前7天完全免費，隨時可取消） 有任何問題，歡迎 WhatsApp 查詢：9293-5939 Instagram：@abhyaasyoga 體式類別：後彎 注意部分：手腕，肩膀，頸，背，腳跟 好處：強化手臂肌肉力量，擴張胸腔，伸展頸項（調整甲狀腺素分泌），伸展膊頭，強化大腿四頭肌 |
作者Virginia Law 封存檔類別 |
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