Sitting Postures ​坐式

Parsva Upavistha Konasana
​傾斜坐角式

Stretching 

Bharadvajasana
巴拉瓦伽式

Twisting

Ardha Matsyendrasana
半魚王式

Twisting

Pascimottanasana
背部前曲伸展坐式

Stretching: Forward Bend

Purvottanasana 
後仰支架式

Stretching: Backbend; Strengthening: Arms